Jóvenes y salud mental

Lee las diversas cápsulas informativas sobre cómo los jóvenes perciben la realidad de la salud mental.

· La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la salud como un “estado de completo bienestar físico, mental y social”. En ese sentido, es tan importante cuidar de la salud mental como de nuestro cuerpo. Pero, ¿de qué factores depende? ¿Cuáles son los trastornos más comunes? ¿Cómo puede tratarse? Te lo contamos en el artículo ¿Qué es la salud mental?

· Se calcula que la mitad de los trastornos mentales empiezan en la adolescencia. Sin embargo, la mayoría no se detectan ni se tratan adecuadamente, lo cual tiene consecuencias a largo plazo en la vida adulta. La salud mental en la adolescencia: ¿por qué es tan importante?

· ¿Qué diferencia hay entre una enfermedad y un trastorno? ¿Y entre un psicólogo y un psiquiatra? ¿Qué tipo de tratamientos existen? Te explicamos estos y otros conceptos sobre sexualidad en el artículo Conceptos clave para entender la salud mental

· Las historias de ficción a veces resultan muy útiles para explicar lo que sentimos en la vida real, e incluso pueden ayudarnos a combatir los prejuicios que rodean la salud mental. Os ofrecemos una selección de libros y películas para reflexionar sobre el tema. Películas y libros para comprender la salud mental

· Después de leer y trabajar los artículos sobre salud mental, los trastornos relacionados y por qué es tan importante cuidar de nuestro cuerpo y nuestra mente, pon a prueba tus conocimientos con este test interactivo: ¿Qué sabes sobre la salud mental?

· Los Trastornos de Conducta Alimentaria (TCA) afectan a millones de personas en todo el mundo, especialmente a las adolescentes y mujeres jóvenes que tienen una visión distorsionada de su cuerpo y adoptan comportamientos perjudiciales a la hora de alimentarse. Te explicamos más en este artículo ¿Qué hay detrás de las siglas TCA?

· Desde una perspectiva histórica, las enfermedades mentales siempre se han encontrado entre los límites de lo sobrenatural y lo científico. ¿Cuándo aparecieron las primeras nociones de psicología y psiquiatría? ¿Cómo se define hoy la salud mental? Te contamos su recorrido a lo largo de la historia. ¿Cuál ha sido el camino que ha recorrido la salud mental?

· La pandemia de covid-19 ha alterado muchas de las rutinas a las que estábamos acostumbrados. Además del personal sanitario, los jóvenes han sido uno de los colectivos más afectados. Te contamos cómo la pandemia ha afectado nuestra salud mental. Salud mental y covid-19: la otra cara de la pandemia

Qué sabemos hasta ahora

En esta actividad empezaremos hablando sobre salud mental. Si has leído el artículo ITA 1 ya tendrás alguna pista sobre de qué va, pero si no, te proponemos que todavía no lo hagas. El objetivo de esta actividad es reflexionar, en pequeños grupos, sobre algunos de los conceptos relacionados con la salud mental y poner sobre la mesa algunos de los prejuicios que la rodean.

Al tratarse de una actividad que busca reflexionar y empezar a familiarizarnos con algunos conceptos nuevos, no te preocupes si no sabes qué palabra utilizar exactamente, o por miedo a equivocarte. ¡Estamos aprendiendo!

Para hacer esta actividad seguiremos el esquema 1-2-4: primero realizarás la actividad individualmente (1), después compartirás tus respuestas con un compañero o compañera (2) y finalmente os agruparéis en grupos de cuatro (4). De esta manera vamos compartiendo el conocimiento entre todos y todas.

A continuación se presenta una situación relacionada con la salud mental. Léela con atención y coméntala.

Situación
Yaiza es una chica de unos 14 años que tiene una vida normal: va al instituto, hace natación un par de días a la semana y los fines de semana sale a pasear con sus amigos y amigas por su ciudad. Una vez cada 15 días, desde hace un par de meses, va a la psicóloga, aunque no se lo ha dicho a nadie.

· «Los psicólogos son los profesionales a los que acudimos cuando necesitamos ayuda para cuidar de nuestra salud mental.»¿Qué imaginas que le puede pasar a Yaiza para acudir a la psicóloga?
· ¿Crees que es normal que no se lo haya contado a nadie? ¿Por qué?
· ¿Sabrías decir cuál es la diferencia entre la psicología y la psiquiatría? Explícalo con tus propias palabras.
· ¿Por qué crees que es importante cuidar la salud mental? ¿Podrías definir “salud mental” con tus propias palabras?
· ¿Qué factores crees que influyen en nuestra salud mental?

Diario de las emociones

Si has leído el artículo ITA 1 ya tienes un poco más claro qué es esto de la salud mental. Aunque los romanos ya lo tenían clarísimo, parece que algunas veces tendemos a olvidar la importancia de mantener la mente sana. Como ya has leído el artículo, ya sabrás que la salud mental depende de muchos factores:

«La salud mental, además, puede verse perjudicada por sucesos traumáticos, episodios dolorosos, el estrés en el trabajo, la discriminación de género, la exclusión social, hábitos de vida poco saludables o la violencia en todas sus vertientes. La pandemia provocada por la Covid-19 y sus consecuencias, por ejemplo, también han afectado gravemente a la salud mental de la población mundial.»

La verdad es que este tipo de trastornos o enfermedades todavía están muy estigmatizados, y en realidad la persona elige padecerlas como se elige tener una bronquitis.

En esta actividad te proponemos algo diferente. Te invitamos a que durante las próximas dos, tres o cuatro semanas te tomes un momento al día para pensar en ti y escucharte. Te proponemos que realices un seguimiento de tus estados de ánimo y, así, ser más consciente de cómo estás a lo largo de los días. El diario de las emociones sirve, solamente, para tener una excusa en nuestro día a día y pensar en nosotros mismos o nosotras mismas.

PRIMER PASO – Establecer una leyenda de colores. ¿Qué color utilizarás en función de cada estado de ánimo? Puedes ir añadiendo colores en función de cómo te sientas cada día. Por ejemplo, puedes utilizar colores fríos (azul, verde…) para los días en los que te sientas más triste o cansado/a y colores cálidos para los días en los que te sientas feliz o satisfecho/a.

SEGUNDO PASO – Preguntas guía.
Empezar con la rutina del diario de las emociones no siempre es fácil. No te preocupes si al principio te cuesta concentrarte o no sabes cómo definir tu estado de ánimo. Aquí puedes encontrar algunas preguntas guía para ayudarte a poner una palabra a tu estado de ánimo.

¿Cómo llevas el día? ¿Ha pasado algo diferente? ¿Te sientes con energía?

También es muy importante que cuides este momento. Busca un sitio tranquilo, donde tengas un poco de silencio y concentración y puedas pensar con calma.

¿Qué impactos está teniendo la pandemia en nuestro estado emocional?

Como se explica en el artículo ITA 1, la pandemia provocada por la Covid-19 ha afectado gravemente la salud mental de las personas. Seguro que todos y todas habéis vivido muchos momentos excepcionales en este último año, ¡vamos a trabajarlo!

1. En grupos de 4 personas, deberéis pensar posibles preguntas para evaluar, más concretamente, qué impacto emocional ha tenido en las personas de la clase. Escribidlas para poder compartirlas a continuación.

2. Cada grupo lee una de las preguntas que ha formulado y una persona voluntaria las anota en la pizarra. Posteriormente, entre todo el grupo clase, se seleccionan aquellas cuestiones que se consideran más relevantes para obtener la información deseada.

3. El/la docente crea el formulario a partir de la herramienta google forms, añadiendo las cuestiones acordadas, y envía el enlace a todas las personas de la clase.

4. De modo individual, se responde al formulario creado.

5. En grupos de 4 se analizan los resultados obtenidos. Cada equipo debe elaborar una breve presentación con 4 gráficas de algunos de los datos recogidos.

6. Cada grupo comparte los resultados con las demás personas de la clase y, de forma conjunta, se elaboran unas conclusiones para dar respuesta a la pregunta: ¿Qué impactos está teniendo la pandemia en nuestro estado emocional?

7. De nuevo en grupos de 4, podéis compartir de forma voluntaria alguna experiencia que creéis que ha tenido impacto en vuestro estado emocional durante la pandemia. El resto de personas del grupo escuchan atentamente la situación vivida y cómo la persona la ha afrontado. Después de escuchar, se pueden hacer aportaciones desde el respeto y la empatía.

8. De modo individual y por escrito, cada persona responde a la pregunta: ¿Qué me llevo de esta actividad?

¡No seas cómplice!

La adolescencia, como bien debes de saber y experimentar en tu día a día, es una época que está llena de descubrimientos y altibajos emocionales. Esto hace que los y las adolescentes sean más sensibles a pasar por episodios y problemas relacionados con la salud mental. Si lees el artículo La salud mental en la adolescencia: ¿por qué es tan importante? seguro que te quedará todo mucho más claro.

En esta actividad os proponemos que os lancéis a las redes sociales para denunciar todas aquellas empresas, marcas, cuentas o influencers que, con sus publicaciones, están facilitando y contribuyendo a los factores de riesgo y presiones que pueden sufrir los y las adolescentes y que pueden conducir a depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental (como los trastornos de conducta alimentaria).

1. Investiga y descubre empresas, marcas, cuentas o influencers que, con sus publicaciones, tengan malas prácticas que puedan conducir a depresión, ansiedad o trastornos de conducta entre los y las adolescentes. Haz una lista de un mínimo de cinco ejemplos.

Ejemplos de ideas para investigar: modelos (especialmente femeninas) con estilos de belleza normativos (exclusivamente delgadas, altas, blancas, etc.), tallas de ropa que no incluyan toda la diversidad de cuerpos, estilos de alimentación frugales, dietas milagrosas, bebidas energéticas, casas de apuestas, etc.

2. Ahora realiza la actividad contraria. Busca empresas, marcas, cuentas o influencers que sigan y promocionen buenas prácticas o denuncien malas prácticas. Haz una lista también de cinco casos.

Ejemplos de cuentas de este tipo: @stopgordofobiaoficial, @freeda_es, @alfonsocasas, @72kilos, @itasaludmental, etc.

3. Ahora es vuestro turno de luchar contra estos factores de riesgo y visibilizar estas malas prácticas que se encuentran a nuestro alrededor en el día a día. En grupos, os proponemos que hagáis un canal divulgativo en redes sociales para denunciar casos que supongan malas prácticas y promocionar ejemplos de buenas prácticas. Para ello:

3.1 Cread una cuenta de vuestro grupo en la red social que elijáis: Instagram, Twitter, Youtube, TikTok, etc.
3.2 Generad contenido para compartir cuentas con malas y buenas prácticas (infografías, imágenes, vídeos, tuits, etc.)
3.3 Compartid vuestra cuenta con los demás.

Cinefòrum de la mente

Hablar y debatir sobre las emociones y los estados de ánimo muchas veces es complicado. Parece que las palabras se nos quedan cortas para describir y compartir lo que sentimos y lo que nos pasa por la cabeza. Por eso, a menudo, el arte es el mejor lenguaje para tratar estos temas. La gran y pequeña pantalla están llenas de obras que tratan sobre historias emocionales y trastornos mentales. Además, también son herramientas geniales para luchar contra la desinformación y los prejuicios que existen sobre la salud mental.

En esta actividad os proponemos que os convirtáis en cinéfilos y cinéfilas. Para ello, primero os recomendamos la lectura del artículo Películas y libros para comprender la salud mental y posteriormente que sigáis los siguientes pasos:

1. Elegid una de las películas o series que describe el artículo. Ved en casa la película o un capítulo de la serie elegida.

2. Tendréis que verla con los cinco sentidos y recogiendo toda la información que podáis. Para ello os recomendamos el sistema de toma de notas Cornell. Este sistema es muy eficaz y sencillo. Para aprender a usarlo podéis consultar esta entrada de Wikipedia o el vídeo explicativo del youtuber Gervafernandez.

https://soar.wichita.edu/bitstream/handle/10057/1388/grasp-2008-56.pdf?sequence=1

3. Además de las notas Cornell, intenta completar las siguientes tablas con información sobre las películas o series:

Ejemplos de adjetivos a modo de guía: bondadoso, perseverante, generoso, humilde, calmado, solidario, indiferente, obediente, tolerante, ordenado, impaciente, paciente, sincero, respetuoso, delicado, amable, apasionado, etc.

Ejemplos de emociones a modo de guía: ira, tristeza, miedo, placer, amor, sorpresa, disgusto, vergüenza, asco, alegría, etc.

4. En clase, juntaros en grupos según la película o serie que hayáis visto. Compartid la información que cada uno/a haya anotado. Reflexionad sobre los momentos clave que hayáis detectado y las diferentes interpretaciones que hayáis hecho.

5. Para acabar, redactad una reseña grupal sobre qué os ha parecido la película o la serie. Poned especial foco en la vertiente emocional, en los trastornos mentales que puedan estar relacionados y en los estigmas sociales relacionados. Podéis inspiraros en la sección de críticas del foro Filmaffinity sobre la película Inside Out.

6. Compartid vuestra reseña con el resto de grupos de la clase. Seguro que podéis elaborar un buen boletín cinematográfico que podréis compartir con otros compañeros y compañeras del centro para visibilizar los problemas emocionales y los trastornos mentales (en la revista o web del centro, en forma de boletín impreso en espacios comunes, en forma de octavillas para colgar por los pasillos, etc.).